1. ​바나나

바나나에는 펙틴, 프락토올리고당이 풍부하게 함유되어 있습니다.

장운동을 원활하게 도와주고 유해균을 억제하는 효과로

변비에 좋은 음식 중 하나 입니다. 성인들도 아이들도 변비 해결을 위해서는

바나나를 섭취하면 도움이 됩니다.

2. 키위

키위 다이어트가 한창 인기인 적이 있었는데요.

키위에는 비타민이 풍부한데다 식이섬유 함유가 뛰어나 숙변을 제거하고

몸을 가볍게 해주는데 좋습니다. 칼로리가 적어서 다이어트를 하시는 분들 중

변비가 있으시다면 드시기 좋은 음식 입니다.​

​

3. ​사과

아침에 먹는 사과는 황금사과라는 말이 있습니다.

​사과에는 잘 알려져 있듯이 펙틴이 함유되어 있는데 이 펙틴은

지방성분을 흡수해서 노폐물을 배출시키는데 도움을 줍니다.

4. ​매실

매실에는 카데킨산이 함유되어 있습니다.

장 속에 유해한 세균을 억제시켜주고 장의 기능을 원활히 하는 작용이

뛰어난 음식입니다. 소화기능에도 좋아서 위, 장 건강에 좋지 않은 분들이

섭취하면 변비나 설사, 소화불량 등에 좋은 음식 입니다.

5. ​고구마

고구마에도 식이섬유가 많이 들어 있습니다.

야파핀이란 성분이 들어 있는데 변비를 예방하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

또 고구마 껍질에 있는 세라핀은 대장 운동을 촉진시켜 준다고 합니다.

변비가 있으신 분들은 식사 대용으로 드시면 좋습니다.

변을 제대로 보지 못하면 어떤 문제가 생길까요?

​먼저 우리 몸의 노폐물, 독소가 배출되지 않기 때문에

비만은 물론 피부트러블 발생이 잦을 수 있습니다.

또 속이 계속 더부룩하고 아랫배가 묵직한 느낌이 계속되기도 합니다.

그러므로 우리 몸을 가볍고 깨끗하게 하기 위해서는 변비를 꼭 해결하는 것이 좋습니다.

위 말씀 드린대로 변비에 좋은 음식부터 섭취해 보세요.

그리고 이에 물을 충분히 섭취하는 습관까지 들인다면

변비개선의 효과를 보실 수 있으실 겁니다.​

평소 장마사지도(시계방향으로 원을 그리며 마사지) 해주시면 도움이 되실 거예요.​

​변비가 그래도 개선되지 않는다면 이는 음식조절 뿐 아니라

체내 대사작용을 원활히 하여 쌓여있는 숙변을 제거하고

장의 활동을 유연하게 해주는 근본적인 치료가 필요합니다.

이를 위해서는 현재 몸의 상태를 진단하고 그에 맞는 처방을 통해서

숙변을 배출해내고 무력한 장을 원활히 운동할 수 있도록 만들어주는 것이 좋습니다.

만성 변비로 특히 고민이시라면 변비의 근본적인 치료하는 방법을 통해

장 건강을 회복시켜 가볍고 깨끗한 몸을 만드시기 바랍니다.

오늘 하루는 식이섬유 섭취 많이 하셨나요?

혹시 부족했다면 내일 아침부터 식이섬유가 많은 음식 챙겨드세요!!

[출처] 변비에 좋은 음식, 배변활동 원활하게 하려면 식이섬유를 많이 드세요!|작성자 숨쉬는 Eye

규칙적인 배변활동을 위해서는

질문자님이 해야할 것이 있습니다.


첫째

생활리듬을 아침형인간으로 바꿉니다.


둘째

식습관을 개선하고 아침 점심 저녁시간을

시간을 정해놓고 최대한 미루지않고 챙겨

드실 수 있도록합니다.


셋째

외부, 실내 구분 없이 항상 800ml용량이상의

보온병에 따듯한 물, 미지근한 물을 옆에

항상 가지고 다니면서 목이 마를때만

마시는 것이 아니라 수시로 계속 마셔줍니다.
(최소 3분~5분 간격으로 물을 적당량 섭취)
다먹으면 또 채워서 수시로 드시면됩니다.


넷째

아침, 저녁 자고일어난 후 와 저녁시간때

15분~30분 정도 가볍게 조깅을 하는것과

스트레칭 하는것을 생활화하세요~


다섯째

라면과 같은 인스턴트 식품자주 먹지 않는것

먹어도 그것들로 과식은 금물..


위 5가지만 질문자님께서 잘 지켜주시고

발전해 나아간다면 쾌변은 언제나 가능해요!!


물론 이와 병합해서 윌이나 키위3개를 같이

섭취해주면 더 좋겠죠?


도움 되셨나요?